"Olyan játék ez, mint a tenisz: te elütöd a labdát, a másik visszapattintja. Néha elhibázod, néha elhibázza. De újra szerválsz, míg egyre jobban játszod a szeretet játékát. Az a legcsodálatosabb, ha megtalálod azt, akivel egy életen át játszhatod."

(Böjte Csaba)

Hogyan meditáljunk

Amikor először elkezdtem a meditációval foglalkozni, egyből belevetettem magam a sűrűjébe. Szereztem mindenféle CD-ket, például agykontrollosat, agyhullámstimulálósat stb., de valahogy mégsem éreztem magam teljesen ellazulva és nem éreztem úgy, hogy sikerült igazán lemennem alfa szintre. Amikor a CD-ken azt mondták, hogy már teljesen ellazultál és most képzeld el magad egy gyönyörű helyen, ahol nagyon jól érzed magad, én még csak ott jártam, hogy próbáltam valamennyire ellazulni, de így lemaradtam a lényegről... Aztán a kezembe került egy nagyon hasznos könyv "A meditáció bibliája", Madonna Gauding-tól. Ebben a könyvben az írónő összefoglalja a legfontosabb tudnivalókat a meditációval kapcsolatban, s főleg az alapokra helyezi a hangsúlyt. Azt írja, hogy mielőtt nekikezdünk a meditációnak előtte végezzünk relaxációs gyakorlatokat, hogy rá tudjunk hangolódni a meditációra és egy kicsit lecsendesítsük a gondolatainkat. Elég akár 5 perc relaxáció is, melynek segítségével hatékonyabbá tehetjük a meditációt.

• Ennek egyik nagyszerű módja, ha hallgatunk egy kis nyugtató zenét. Nyújtózzunk ki és adjuk át magunkat a zenének. Ha úgy érezzük, hogy készen állunk a meditációra, akkor helyezkedjünk el kényelmesen a meditációs pozíciónkba (lehetőleg ülve) és már kezdhetjük is.
• Egy másik módja a relaxálásnak az, hogy lefekszünk az úgynevezett "holttest pozícióba" vagy más néven a szavászana jógapozícióba. Ez abból áll, hogy egy matracon vagy egy törölközőn hanyatt fekszünk a padlón. A kezünket tenyérrel felfelé kényelmesen letesszük magunk mellé. Majd pedig tudatosan ellazítjuk minden izmunkat a lábujjunktól a fejünk tetejéig. Maradjunk még ebben a pozícióban néhány percig, majd ha úgy érezzünk készen állunk a meditációra, kezdjünk hozzá.

A relaxáció segítségével már sokkal lazábban tudunk hozzákezdeni a meditációhoz, mely így még hatásosabb lehet. Az első és egyik legfontosabb meditáció a "légzés meditáció". Ez elég viccesen hangozhat első olvasatra, hogy egyszerűen csak lélegezni kell, hiszen minden pillanatban ezt tesszük. Nade nem mindegy, hogy hogyan tesszük ezt. Már az ókori buddhisták és hinduk is ezt a meditációt végezték, mert ennek segítségével irányítani tudták csapongó elméjüket. Agyunkat minden pillanatban folyamatosan bombázzák a gondolatok, melyek hol pozitívak, hol negatívak. Ennek a meditációnak a segítségével megtanítjuk az elménket egyszerre csak egy dologra koncentrálni. És hogy ez miért jó? Azért, mert ha képesek vagyunk egy bizonyos dologra koncentrálni, akkor természetesen arra fókuszálhatunk amire csak akarunk. Ekkor tudnak felszabadulni bennünk olyan energiák, melyek teremtő erővel bírnak. S ki ne akarna egy csodálatos, nyugodt életet? Akkor fogadjuk el, hogy a múlt már elmúlt, a jövő még nem létezik, és csakis a jelen van, s jelen gondolatainkkal teremtjük meg a jövő eseményeit. 

A légzés meditáció alkalmával a relaxáció után üljünk le keresztbe tett lábbal egy párnára, egyenes háttal. Az állunkat tartsuk a padlóval párhuzamosan. A szemünk izmait engedjük el, de ne csukjuk be a szemünket, hanem nézzünk magunk elé körülbelül egy méternyire. A kezünket pihentessük a térdünkön kényelmesen.

Lélegezzünk az orrunkon át, de inkább a hasunk, mint a mellkasunk segítségével. Próbáljunk meg teljesen ellazulni. 

Majd számoljuk a kilégzéseinket, s ha tízhez értünk, kezdjük újra. Persze sok-sok gondolat fog időközben érkezni, de ezekre ne figyeljünk, s hagyjuk őket szertefoszlani.

Ez a gyakorlat tartson körülbelül 10 percig, s gyakoroljuk mindennap reggel és este.

  

 "A lélek birodalmában nem gyalogolhatsz más lámpásának a fényében."

  "Elismerem, nem könnyű megtalálni a helyes formát, de ha megtaláljuk, sikerül valami egészet csinálni magunkból, és azt hiszem, ez az élet értelme."

(Jung)

A meditáció pozitív hatásai

A meditációt évezredek óta, több kultúrában alkalmazzák, mivel számtalan előnye van. Mind a testünkre, mind az elménkre, mind az érzelmeinkre hatást gyakorol. A rendszeres meditáció eredményeképpen:

• egészségesebbek leszünk, mert amikor a légzésünkre figyelünk, csökken a vérnyomásunk, lelassul a szívverésünk, nyugodtabbá válunk,
• élesedik az elménk, amely hatékonyabbá teszi a kommunikációnkat mind a munkahelyünkön, mind a társunk, a barátaink, a családunk körében,
• könnyebben tudunk koncentrálni, ezért kevésbé érezzük magunkat leterheltnek,
• tudatosítjuk az érzelmeinket, ezért ritkábban fordul elő, hogy túlreagáljuk a dolgokat,
• hamarabb megtaláljuk a megoldást életünk azon területein, ahol úgy érezzük, elakadtunk,
• közelebb kerülünk önmagunk, a körülöttünk lévő emberek, az életünk, az életfeladatunk megértéséhez.

Forrás: http://igazabolszerelem.hu/vasarlas/kategoriak/8_meditaciok/

Mi is a meditáció?

Sokan mikor meghallják azt a szót, hogy meditáció, valami nagyon misztikus dolog jut az eszükbe, ami a keletről származó vallásokhoz kapcsolható. Lelki szemeik előtt megjelenik egy tibeti bölcs, aki ülő testhelyzetben, a lábát furcsán perec formában tartja és hihetetlen nyugodtság árad belőle. Sokan úgy gondolják, hogy a meditációt csak szent emberek gyakorolják. Szerencsére ez nem így van. Bárki bármikor végezheti a meditációs gyakorlatokat, függetlenül attól, hogy vallásos-e az illető vagy sem.

A meditáció egyszerűen az elme összpontosítása. Amikor egyszerűen csak zenét hallgatunk, vagy egy könyvet olvasunk, vagy akár tévét nézünk, akkor is egyfajta meditációt végzünk. Ekkor arra a bizonyos dologra koncentrálunk, amit éppen csinálunk. Ha például azon gondolkodunk, hogy a párunkkal reggel veszekedtünk és kielemezzük magunkban, hogy miért is történt, az is meditáció.

Gondolataink folyamatosan áramlanak és változnak egyik pillanatról a másikra, attól függően, hogy milyen külső illetve belső hatások érnek minket. Ha például híradót nézünk és éppen egy olyan esemény szemtanúi vagyunk, ami felidegesít bennünket, akkor ez egy negatív hatást gyakorolhat ránk, mely akár kihathat az egész napunkra. De ha pozitív tartalmú műsorokat nézünk, akkor ezek akár felvillanyozhatják az egész napunkat. Életünk minden pillanata azon keresztül alkotja meg és építi valóságunkat, amit a környezetünkről gondolunk, és amit magunkból építünk belőle.

Mivel életünk minden percében állandóan gondolkodunk, miért is ne irányíthatnánk elménket tudatosan pozitív és hasznos dolgok felé, melyek előre visznek minket az életben? Miért is ne használjuk a meditációt arra, hogy egy nyugodtabb, boldogabb életet teremtsünk magunknak?

A meditáció nem valami misztikus és elérhetetlen dolog, bárki bármikor végezheti. Így testi, szellemi és lelki szinten is gyarapíthatjuk képességeinket.

A vallásokról

Dr. Doreen Virtue így ír az Angyali útmutatás című könyvének bevezetőjében:

"Ez egy felekezetekhez, vallási hovatartozáshoz nem kötött, spirituális önsegélyező kézikönyv. Ugyanúgy szól minden vallás, hit és hitrendszer követőinek, mint az ateistáknak. Nem kifejezetten vallásról szól, bár a szöveg nagy része emlékeztetheti az olvasót a vallásos terminológiára. Olyan spirituális alapelvekről lesz szó, melyek segítségünkre lehetnek mindennapi életünkben.  […]

Amikor a szövegben a Teremtőnkről esik szó, az Isten nevet és a hímnemű névmásokat alkalmazom. Ez semmi esetre sem jelenti azt, hogy én Istent hímnemű személynek tartanám. Számomra a Teremtő egy androgün, szeretetteli erő, nem pedig nő- vagy hímnemű személy. Csak a nyugaton elterjedt megszokás miatt alkalmazom a hímnemet, és hogy elkerüljem a nyelvtanilag nehézkes kifejezéseket. Ha az olvasónak valamilyen más név kifejezőbb, vagy nő- illetve semleges nemű utalásokkal szívesebben találkozna, akkor remélem, szabadon behelyettesíti majd a megfelelő részeket saját hitrendszerét leginkább tükröző kifejezésekkel."

Doreen a Fényküldöttek útja című könyvében leírja, hogy 10 éves volt, amikor Észak Hollywoodból átköltöztek Escondidóba, mert a szülei aggódtak a Los Angeles környéki növekvő bűnözés, szmog és forgalom miatt. Nehéz volt megszoknia az új helyzetet, mert el kellett hagynia a régi barátait, és a megszokott környezetét. Az új iskolában kitöltött tesztek alapján negyedik osztályból átíratták a hatodikba, de ennek nem igazán tudott örülni, mert így ő volt az osztályban legkisebb. Nem igazán fogadták be, ódivatúnak találták a haját és az öltözködését. Mindeközben az édesanyja csatlakozott a Christian Science (Keresztény Tudomány) nevű gyülekezethez, melyet ő már ismert korábbról is az édesanyja révén, aki ezen egyház tagja volt éveken át. Doreen is eljárt az öccsével a vasárnapi iskolába, melyet már az elejétől kezdve igazán megkedvelt. Azt írja: "Fantasztikus tanáraink voltak, akik minden héten történeteket meséltek arról, hogyan befolyásolja elménk a valóságunkat." Ez nem pont úgy hangzik, mint amit megszokhattunk egy keresztény misén, ugye?! :) Hát igen, ez a vallás teljesen más oldalról közelíti meg a dolgokat. Ez a vallás New Though (Új Gondolat) nevű mozgalomhoz tartozik, melyet gyakran Phineas Quimby (1802-1866) spirituális gyógyító nevéhez kötnek. Egyik cikkében ezt írja Quimby:

"Minden betegség az ember találmánya, egy sem létezik a Bölcsességben. Azok számára azonban, akik hisznek benne, valóság. Egészséges emberek számára különösnek tűnhet, hogy hiedelmeink hatással vannak ránk. Az az igazság, hogy nem is állunk másból, mint hiedelmekből. Ez az ember minden tőkéje és árukészlete. Ez minden, ami megváltoztatható, és mindet magába ölel, amit az ember alkotott, vagy valaha alkotni fog. Az emberek valahogy soha nem gondolkoztak el azon, hogy felelősek saját hiedelmeikért. Ha analizálják hiedelmeiket, megismerik önmagukat, és ez az ember leghatalmasabb tudománya. Van egy dolog, amiről nem tud az ember. Ez pedig a következő: saját hiedelmei miatt szenved, nem tudatosan, de önmaga hozzájárulásával."

Mary Baker Eddy, Quimby betege és egyben tanítványa alapította meg a Christian Science vallást, melyben vegyítette Quimby eszméit, saját belső meglátásaival az Isten, az ember és a betegség eredetéről. A gyógyító kezelések során az egyház előírja az imát és pozitív megerősítéseket. Ezek a pozitív gondolatok úgy gyógyítanak, hogy segítenek átváltoztatni gondolatainkat a félelemből a szeretetbe. "Amint elengedjük a félelmet, és az élet változatlan valóságára koncentrálunk (harmóniára, egészségre és boldogságra) a külső körülmények visszatükrözik szeretetteljes elvárásainkat. Ahogy a megerősítő szavak gyógyítják gondolatainkat, az ok-okozat törvénye gondtataink eredményeképpen felfedi előttünk a gyógyult világot."

Az Angyal terápia című könyvének összefoglalójában Doreen ezt írja:

"Elérkezett az ideje, hogy újra áttekintsük és felfrissítsük emlékeinkben az ősi bölcsességen alapuló természetes gyógymódokat. Azután, hogy több évszázadon át félelemkeltő üzeneteikkel agymosásban részesítettek bennünket a vallási és politikai élet szereplői, akik ezáltal kívánták megerősíteni mindenek feletti hatalmukat, most újból visszaszerezhetjük spirituális és gyógyító képességeinket.

A tudomány alátámasztja az ősi bölcsességet, és kutatásokkal igazolta, hogy a napfény, a kristályok, az ima, az energiagyógyászat és a színek jótékony hatással vannak az egészségre. A nagyobb, központi kórházak és gyógycentrumok ma már "teljeskörű egészségügyi szolgáltatást" kínálnak, ezt a megnevezést használják a spirituális és energiagyógyászatra. Az orvosok kristályokkal működő eszközöket használnak, valamint UV-sugarat és színeket alkalmaznak a gyógyító eljárások során, kiváló eredménnyel. A háziorvosok tornát, meditációt és stresszcsökkentő tanfolyamokat írnak elő betegeiknek a kezelés részeként. A pszichológusok hipnoterápiát alkalmaznak pácienseiknél, fizikusok és asztrológusok pedig belső látásukhoz folyamodnak kiegészítésképpen.

Ez az új világ, mely egy rendkívül régi bölcsességre támaszkodik. Újra felfedezzük Atlantisz - és még korábbi civilizációk - gyógyítói bölcsességét."

További üzenetek a könyvből:

"Az ősi gyógyító templomok és szent imahelyek mindig a szabadban voltak. A kereszténység építtette az első sötét, tetővel fedett templomokat, a természeti hatásoktól való védelem nevében. […]

...élénken emlékeztem arra az időre, amikor minden istenimádatot és spirituális szertartást a szabadban végeztünk. Kint a zöldben, a friss levegőn táncoltunk, énekeltünk és imádkoztunk - az időjárással mit sem törődve. […] A formális vallások bevezetése megváltoztatta mindezt. Régi módszereinket "pogány" névvel illették, és minden, ami akár csak a legközvetettebb módon is pogányságra emlékeztetett, szigorúan tiltott lett. Hadjáratok indultak, hogy meggyőzzék az embereket: a pogányság ördögimádat. Az istenimádat formálissá, félelem és bűntudat alapúvá vált, sötét és áporodott levegőjű épületekbe szorult, ahová a kicsi ablakokon át alig árad be napfény."

"Éljetek teremtő és gyógyító erőtökkel! A különböző vallások eretnekségnek és hitszegésnek titulálták saját erőtök használatát. A bűntudat és a félelem még ma is ott van bennetek tudat alatt. Ide tartozik a félelem a tömegből való kiemelkedéstől, a különlegességtől, az egyediségtől. Ezeket gondolatban a lehetséges sérülésekkel társítjátok, ezért újra és újra erőszakot követtek el magatokon azzal, hogy nem mondjátok ki nyíltan az igazságot, nem nevezitek meg a problémákat, pedig látjátok őket. Saját magatokat kényszerítitek korlátok közé, elbújtok egy védőköpeny mögé, ahová csak annyi figyelem juthat be, amennyit ti beengedtek. A gyógyító energia szabadon rendelkezésre áll mindenkinek. Senkinek sincsenek kiváltságai."